想要瘦下來的媽咪，最好親自喂母乳，因為哺喂母乳的媽咪每天能夠多消耗500卡的熱量，是最好的瘦身方法。

　　【飲食營養篇】

　　產後瘦身洽購物網根據統計，產後肥胖是婦女肥胖的最主要原因，健康網路專欄作家劉啟森說，現在的媽咪因為多是上班族，常常需要晚上照顧小寶寶，或將工作帶回家。

熬夜之後有時會以吃作為滿足自己的方式，所以產後瘦身洽購物網要消瘦，甚至回到產前或作小姐時候的身材，難度比較高。

　一、睡眠正常

　「睡眠品質是影響代謝的首要因素，」產後瘦身洽購物網說，身體會胖是因為代謝變慢，所以讓熱能堆積，「要瘦身的人一定要先調整自己的生活作息，首先要檢視的就是自己的睡眠條件」。

　　產後瘦身洽購物網表示，熬夜或睡眠品質不佳、失眠會造成體內維他命B群不夠，因為熬夜對於維他命的消耗較多，且引發身體代謝不正常、能量不正常，必須以吃更多東西補充不夠的代謝輔酉每，因此，常常攝取超出自己身體所需要的能量。

　　一般而言，正常的睡眠時間，在夏天需要6-7小時，冬天需要8-9小時；時間以11：00點以前最好，子時即12點時必須已入睡，因為當時整個身體的代謝正好走到肝經；在淩晨1至3小時的丑時，身體是維他命B群大量的消耗的時候，如果子、丑時不睡，會影響肝功能下降，使得代謝異常。

　　二、運動

　　睡眠不足的人不僅會容易胖還會變得容易老化，除了調整睡眠的時間，另一個好的方法是運動，雖然這是老生常談，但是卻是恒常不變的定律。「只有在你吃進去的熱量比你消耗的熱量少的時候，人才可能會變瘦，」劉啟森說，運動最好持續20分鐘以上，才會比較有效果。運動就是消耗輸出能量最佳的方式，產後瘦身洽購物網而且運動可以調整人的內分泌系統，使得紓解壓力、常保情緒的平衡。

　　運動的原則以「微汗、微喘」為原則，以溫和的運動為主，例如快走或抬腿有氧體操。劉啟森指出，在生產完的半個月之內，不能作仰臥起坐，容易會造成陰道撕裂，太過吃力或激烈的運動都不適合。

　　三、喂母乳

　　想要瘦下來的媽咪產後瘦身洽購物網，最好親自喂母乳，因為哺喂母乳的媽咪每天能夠多消耗500卡的熱量，是最好的瘦身方法。直接哺喂寶寶與擠出來之後放著再加熱的母乳效果一樣，只是親子之間的關係不同，因為愛的傳遞不一樣。如果飲食正常、運動增加，並且親自哺喂母乳，瘦身效果可以加倍。

　　但是，產後瘦身洽購物網建議，媽咪們最好等到生產完，身體的荷爾蒙調整回正常之後，再進行減重的計畫產後瘦身洽購物網。產後喂母乳v，是正常的生理現象，因為懷孕時累積了能量，而喂母乳是天然的減肥方法，但是太快的產後瘦身洽購物網計畫，會導致母體乳汁分泌不足，影響哺喂母乳的順利。

許多媽媽在分娩後都十分希望看到腹部的肌肉能夠恢復產前的緊實狀態，但是實際上她們卻會驚訝地發現在產後腹部的肌肉是多麼的松弛，即使在產後的幾周仍處在放松的狀態。但媽媽們也不用過於擔心，腹部的肌肉最後還是能夠恢復到產前的正常狀態的。除此之外，懷孕期間的運動也不是徒勞無功的，運動能夠為你產後迅速恢復產前身材開個好頭，讓你重拾穿回產前的牛仔褲的信心。

　　產後瘦身洽購物網-腹部的鍛煉

　　雖然懷孕期間並不是修型的好時機，但確是建立健康生活習慣的好機會，而其中就包括規律的運動計劃。在醫生同意的情況下，准媽媽也是能夠進行腹部肌肉的鍛煉的。腹部、背部和骨盆處肌肉的伸展能夠使正在變化的身型得到平衡，減少懷孕期間出現的問題如背痛等，並且還能夠協助分娩的過程。

　　但注意在進行任何的運動計劃之前一定要先征求醫生的同意。一般來說，在懷孕的前三個月大部分的腹部和功能性運動都是能夠繼續進行的，但在之後的時間裡，需要平躺的運動就要盡量避免了。

　　

凱格爾運動

　　凱格爾是一種通過收縮鍛煉陰道處肌肉的運動，准媽媽都可以進行這項簡單的運動，而且能帶來無窮的好處。其基本動作為通過重復如煞住尿流的動作進行恥骨肌收縮運動，不斷地重復動作就能練習控制宮縮和防松。

　　產後瘦身洽購物網准媽媽應該每天都進行凱格爾運動，每天幾次，每次收縮10-20次左右。凱格爾能夠預防尿失禁，防止分娩時損傷肌肉，並且能夠保持陰道緊實，對於整個懷孕過程和性生活來說都是十分有益的。

　　骨盆鍛煉

　　用手和膝蓋支撐起身體趴著，收縮腹部肌肉時骨盆傾斜，然後放松，但這個過程都要注意動作不要過大，並且背部要保持平直。這個動作能有助於舒緩背痛，刺激消化系統，舒緩便秘，保持腹部肌肉緊實。

　　側躺運動

　　這項運動十分適合懷孕晚期的媽媽進行。側躺，上臂與脊椎成一直線，呼氣，然後抬起兩小腿，然後放松，再盡量抬起兩大腿。控制動作，不要對手部施壓過大，你會感覺到側面和腿部的肌肉得到拉伸。不斷重復並且換邊，每邊重復10-12次的動作，整個過程中一定要保證自己感覺舒適。

　　但注意在進行任何的運動计划之前一定要先征求醫生的同意。一般來说，在懷孕的前三个月大部分的腹部和功能性 運動都是能够繼續進行的，但在之後的时间里，需要平躺的運動就要儘量避免了。

產後運動◎注意事項

1. 以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行。

2. 有特殊情況或手術生產者宜先請教醫師後再執行。

3. 產後腹肌鬆弛，做合宜的運動有益身材的恢復、促進子宮復舊，增進健康。

4. 選擇適當的時機，勿在飯後或睡前實施做完後要有適當的休息。

5. 每天實施前要先排空膀胱，選擇硬板床或地板，做完後要補充足夠的水份。

◎產後瘦身洽購物網運動的好處

產後瘦身洽購物網運動1.促進子宮的收縮及復舊。

產後瘦身洽購物網運動2.促進陰道肌肉的收縮，以防止陰道鬆弛。

產後瘦身洽購物網運動3.恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力，以防子宮及陰道的下垂。

產後瘦身洽購物網運動4.增加腹部肌肉的彈性及恢復健美的身材。

產後瘦身洽購物網運動必須持之以恆，才能收到效果。

◎產後瘦身洽購物網-會陰收縮運動：自產後第一天開始。

目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，促進膀胱控制力恢復，幫助縮小痔瘡。

＊仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆、吐氣、重複5次。

產後瘦身洽購物網運動◎乳部運動：產後第三天開始。

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

仰臥床上，雙臂向左右伸展至與肩部對齊，伸直平放。

＊將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位。

＊如圖所示共做五次。

產後瘦身洽購物網運動◎胸部運動: 產後第三天開始

目的：收縮腹肌。

＊平躺仰臥, 全身肌肉放鬆, 手腳伸直。

＊用腹部徐徐吸氣, 盡量擴張胸部。

收縮小腹, 將氣徐徐呼出。屏氣, 繼續收縮小腹, 下背部緊緊貼住床面。再放鬆。共做5次。

胸式深呼吸：平躺—以鼻吸氣—胸部擴張—呼氣—胸部恢復原狀。

腹式深呼吸：平躺—以鼻吸氣—腹部凸出。閉氣幾秒鐘—呼氣—腹部凹陷。

產後瘦身洽購物網運動◎頭頸部運動：產後第七天開始。

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

＊仰臥床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼身邊。

＊將頭昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部，再復原，共做10次。

＊做此動作時，不可牽動身體其他部份。

產後瘦身洽購物網運動◎腿部運動：產後第十天可開始。但會陰縫補者須延至 二週後才開始。

目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

＊平躺仰臥，手腳伸直。

＊先將左右腳輪流向上舉起，膝部須逝直，腳尖伸直，各做五次。

＊然後將雙腳一齊舉起。

＊注意用腹肌操作，不要利用手力。

產後瘦身洽購物網運動◎臀部運動：與腿部運動同。

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。

＊仰臥床上，手腳伸直，手掌貼身邊。

＊將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，另腿作同樣動作。

＊左右兩腿各做五次。

產後瘦身洽購物網運動◎收縮陰道運動：產後半個月開始。

目的：使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。

＊仰臥床上，雙手伸直平貼床面，兩腳彎曲分散與肩同寬，腳跟後縮，將臀部抬離床面。

＊兩膝合併同時收縮臀部肌肉。保持此姿勢1 ~ 2分鐘。

產後瘦身洽購物網運動◎收縮子宮運動：產後半個月開始。

目的：幫助子宮恢復正常位置。

＊兩膝分開與肩同寬，跪伏床上。

＊胸與肩儘量貼近床面，腰部要逝直，臀部高舉，收縮肛門。

＊每天由不到一分鐘開始，至保持此姿勢數分鐘。

產後瘦身洽購物網運動◎腹部運動：產後半個月開始。

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

＊仰臥床上，雙手交叉放在胸前，用腰腹力量使身體坐起，反覆數次。

＊注意不可移動腳部，膝蓋彎曲。

保健質量和效率研究所的主任．日前發表研究報告說，產後瘦身洽購物網生完寶寶後，很多女性都希望快速恢復到以前的體重產後瘦身洽購物網，一些女影星甚至產後幾個星期就快速恢復了魔鬼身材。針對這一現象，他們建議產後瘦身洽購物網，女性產後不應在這方面給自己太大壓力，如果過分追求快速恢復身材，會對母乳餵養產生負面影響。

美國一份研究報告指出:產後瘦身洽購物網過度節食對健康不利，甚至會帶來嚴重後果。控制飽的激素同時也對生殖系統引起重要作用，吃得太少，會讓疾病找上門。饑餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後站立或勞累時症狀加重。嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。當女性減去身體脂肪的三分之一左右，月經會紊亂或閉經。長期吃素或節食者，脂肪的攝入量極少，就可能導致雌激素分泌過少，而影響性欲。

體重控制計畫主任，在他寫的「產後瘦身洽購物網」一書中說：「控制體重最大的障礙是在生理機能，而不是意志力。」他指出，一般人屢次嚐試控制體重都無法成功，最大的問題是他們永遠不覺得飽產後瘦身洽購物網，這是因為他們約束體重的生理機能未能正常運作。艾隆說，恢復體重控制生理機能的正常運作其實並不困難，只要實踐三個簡單的策略，減肥就能十拿九穩。第一個重要的策略是，早餐一定要吃得好。許多人誤以為只要靠意志力少吃東西，就可以減輕體重，甚至連早餐都可以略過。這種作法無異於殺雞取卵，讓主管食慾的大腦區域運作失常。若干研究顯示，早餐吃得好的人不僅瘦身成功率大增，而且能長期保持戰果，產後瘦身洽購物網不至於使體重回彈。早餐吃什麼才算「吃得好」，艾隆說，早餐要吃含瘦蛋白質的食物，例如雞蛋的蛋白和低脂乳酪(low-fat cheese)，這種食物經飽，整天也會吃得少些。一般人早餐常吃碳水化合物(澱粉)豐富的食物，例如鬆糕(muffin)、圈餅(bagel)、土司麵包等，會使你整天的食慾大增。第二個重要策略是，先吃經飽的食物，後吃發胖的食物。所謂「經飽的食物」(filling food)，是那些能夠自然而然抑制食慾的食物，包括富含瘦蛋白質的食物、卡路里含量低的食物、高營養而低熱量食物(high-volume food，如蔬菜水果)、以及消化緩慢的食物。與經飽食物相反的是「發胖的食物」(fattening food)，產後瘦身洽購物網這類食物會刺激食慾，使大腦接受到需要再吃東西的訊息。碳水化合物消化得極快，是標準的發胖食物。產後瘦身洽購物網其他發胖食物還包括高卡路里食物、高脂肪食物、糖分、以及空的卡路里食物(empty-calorie)，亦即高卡路里而低營養的食物，如漢堡。艾隆說，如果你養成習慣，先吃「經飽的食物」，很容易就能吃得少些，因為你的大腦已經接收到「飽」的訊息，很自然就會少吃、甚至不吃「發胖的食物」。相反的，發胖的食物不會對大腦發出「飽訊」，如果先吃這種食物，要把肚子吃撐了才覺得飽，自然容易發胖。第三個策略是，產後瘦身洽購物網養成寫「瘦身日記」的習慣。準備一個記事本，把每一個你吃下的食物和吃的時間記錄下來，至少要實行一個月。產後瘦身洽購物網同時，要寫下你吃東西時是處於怎麼樣的情緒，以及吃東西之前感覺有多麼饑餓，這可以幫助你瞭解自己在什麼情況下會勾起食慾，從而改變飲食習慣。產後瘦身洽購物網認為，寫「減肥日記」是最有效的減肥工具，不僅能追蹤你吃進肚子裡的食物，而且在你吃每一樣東西時，產後瘦身洽購物網都會讓你考慮是什麼食物，以及會不會妨礙你控制體重的生理機制。

產後瘦身洽購物網醫師表示，產後憂鬱症可服用玫瑰花茶、甘麥大棗粥、銀耳百合湯等茶飲或藥膳，都有助預防及紓解產後憂鬱情緒。針對產後氣血大虛，邱瓊慧建議坐月子藥膳多使用黃耆、當歸為主的藥膳，如當歸補血湯、八珍湯或十全大補湯等。也可在藥膳中加入香附、川芎、玫瑰花、素馨花等，具有疏肝、行氣、解鬱功用的藥材，來紓解情緒及壓力。此外，芳香療法也是預防產後情緒障礙的好方法。傳統客家人坐月子用大風草藥浴，除了有袪風除濕，預防筋骨痠痛，芳香的氣味也可紓解緊張壓力。

產後瘦身洽購物網院長認為，現代醫學已把腰圍的粗細作為代謝症候群的指標，殊不知腹部油脂部，美觀還在其次，其後隱藏的新陳代謝疾病才是禍源。廖院長介紹三種傳統醫學的瘦身瘦腰方法:1.吐納呼吸法：雙手放在肚臍上面，先慢慢深呼吸，一直到腹部有脹滿感，然後慢慢吐氣，同時雙手按壓肚子，在吐氣吐到盡頭時，雙手同時也按壓肚子到最凹陷處，此時同時提肛並且閉氣3至5秒，這樣就是整個的吐納程序；原則上每次做10至15分鐘，每天約做3至5次，無論是坐在辦公室、坐車、看電視等等，隨時都可做。2.針灸推拿按摩減肥法：以天樞、滑肉門、水道、梁門的穴位，進行針灸或局部按摩、推拿、搓揉，以消除腹部的多餘贅肉。3.本草纖體方：決明子、菊花、山楂、生地黃、何首烏、甘草等各3錢，洗淨曬乾後，放入砂鍋中炮製；飲用時，將此方放入茶杯中，悶泡5至10分鐘即可。產後瘦身洽購物網對於膽固醇過高、三酸甘油脂過高或高血壓，可以作為清除血管的「通樂」，降低許多的血管性疾病，遠離肥胖的隱憂。